Trainingsplan der Woche

by Oliver Großmann

KW 45

4 x 150m Freistil-Arme Abgang 2:30 (2:45)

 

8 x 25m Delphin-Arme und Freistil-Beine Abgang 40 Sec.

 

600m Flossen ganze Lage Freistil jede 4 Bahn 75m Sprint u. 25m locker

 

100m locker

 

8 x 25m Rücken Gleichschlag und Rücken Beine (Abgang 40Sec.)

 

600m Flossen ganze Lage Freistil jede 4 Bahn 75m Sprint u. 25m locker

 

100m locker

 

8 x 100m Freistil-Arme (Paddels) Abgang 1:45 Min. im 5er Zug

 

25 / 50 / 75 /100 / 75 / 50 / 25m Beine mit 20 Sec. Pause

 

6 x15m Delphin Sprint und 35m locker

 

200m beliebig Ausschwimmen

Oliver Großmann
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Trainingsplan Masters KW 45
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