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Trainingsplan der Woche für Masters

by Oliver Großmann

Foto: www.thesportpicturepage
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KW 16

 

16 x 75m Freistil (Arme, Gesamt, Beine, Gesamt) Pause 1:30, 1:30, 1:45, 1:30 Min.


600m Lagen 25m Delphin, 75m Rücken, 25m Brust, 75m Freistil (3 Durchgänge)


4 x 15m Delphin-Kicks und 35m locker schwimmen (Abgang 1:15 Min)


7 x 100m Beine 2:00 oder 2:30 Min. Abgang anschl. 100m locker


12 x 25m Lagen (Abgang 35 Sec.)

 

4 x 50m Lagen


12 x 25m Lagen (Abgang 35 Sec.)


100m locker schwimmen


15 x 50m Freistil-Arme Paddels 7er Zug (Abgang 50 Sec.)


Ausschwimmen:

 

150m beliebig locker


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Trainingsplan der Woche für Masters
KW 16
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