Trainingsplan der Woche für Masters

vom 02.02. bis 08.02.2019

EINSCHWIMMEN:

300 (100Kraul, 50 Rücken, 100Kraul, 50 Brust) Rü +Kr = langer Zug, Br = gleiten

300 Kraul (100 Arme, 100Beine, 100Ganzes) Körperposition – Wasserlage!

8 x 50 Lagen technische Übungen ca. 30“ Pause

Delfin: 2links-2rechts-2ganzes Tempo Wellenbewegung – Rhythmus

Rücken: Abschlag Rotation-kleiner Finger taucht zuerst ein

Brust: 1Tempo Ganzes, 1 Tempo nur Beine Körperspannung – gleiten

Kraul: 2links-2rechts (Abschlag) konstanter Beinschlag, Fersen durchbrechen die Wasseroberfläche

100 beliebig (locker)

SERIE: insgesamt 3 x 400  Ziel: 50er Kraul gleich schnell schwimmen, mit immer kürzer werdender Pause

1. 200 Lagen (zügiges Tempo) 1min Pause + 3 x 50 Kraul 20“ Pause + 50 locker

2. 200 Lagen (zügiges Tempo) 1min Pause + 3 x 50 Kraul 15“ Pause + 50 locker

3. 200 Lagen (zügiges Tempo) 1min Pause + 3 x 50 Kraul 10“ Pause + 50 locker

Zu beachten: die 50er Kraul Zeiten schnell, aber nicht maximal. Die Geschwindigkeit so wählen, dass diese in der 3 Serie mit nur 10“ Pause auch noch geschwommen werden kann.

100 beliebig (locker)

800 Flossen (100 Beine, 100 Ganzes) Kraul und Rücken

Entspanntes durchschwimmen, dennoch technisch korrekt! Konstanter Beinschlag, vor allem in der Ganzes-Bewegung, und Rotation beachten!

AUSSCHWIMMEN:

200 locker beliebig

3,4 KM – Grundlagenausdauer Serie – Lagen und Kraul mix

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