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Trainingsplan der Woche für Masters

by Oliver Großmann u. Jenny Mensing (Olympiateilnahme und Europameisterin)

Foto: M. Seifert
Foto: M. Seifert

vom 26.01. bis 01.02.2019

 

EINSCHWIMMEN:

200 beliebig

8 x 50 Rücken Technische Übungen 30“ Pause

2 x Abschlag Ausgangsposition: Arme Schulterbreit – nach jedem Armzug 3“ Pause

2 x Rü-Gleichschlag Betonung liegt auf der Druckphase – Richtung Oberschenkel

2 x 2links-2rechts Schulter-Rotation

2 x Rü-Gleichschlag mit Brust Beine Fokus auf gestreckte Arme beim Eintauchen – V Position (Schulterbreit)

100 locker

 

SERIE: PYRAMIDE (Variation) + Ausbrechen aus dem ruhigen Schwimmen

100 – 200 – 300 – 400 – 500 – 400 – 300 – 200 – 100 je 45“ Pause

100 = Kraul-2er-3er-4er-5er Atmung (Wechsel je 25) langer Zug trotz Atmungsreduktion

200 = Lagen (50er Wechsel) gute Wenden

300 = Rücken Beine (25 zügig-75 locker) Körperspannung – Schulter an den Ohren, Becken nach oben drücken (nicht im Wasser „sitzen“)

400 = 75 Kraul + 25 Hauptlage (aber kein Kraul) Hauptlage = zügig, gute Technik

500 = Kraul-Arme (Schnorchel, falls vorhanden) langer, kraftvoller Zug (Druckphase)

400 = Flossen (Beine beliebig) entspannt, große Amplitude

300 = Rücken-Flossen (50 Technische Übung, 50 Ganzes Tempo) Wasserlage!

200 = Lagen (25er Wechsel) gute Wenden

100 = Kraul 3er und 5er Atmung (Wechsel je 25) langer Zug trotz Atmungsreduktion

 

100 locker, beliebig

 

4 x 25 schnell + 25 locker Rücken mit Flossen 30“ Pause nach 50m langer Zug, trotz erhöhter Geschwindigkeit, Kleiner Finger taucht zuerst ins Wasser ein, Druckphase und Beinschlag betonen

 

AUSSCHWIMMEN:

200 locker entspannt

 

3,7 KM – Grundlagenausdauer in Pyramidenform + kurze Sprints am Ende um aus der „langsamen Bewegung“ wieder auszubrechen (Reiz), erleichtert durch Flossen, Schwerpunkt Rücken

 


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Trainingsplan der Woche für Masters
26.01.2019 bis 01.02.2019
Trainingsplan Masters der Woche 26-01 bi
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