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Trainingsplan der Woche für Masters

by Oliver Großmann und Jenna Laukkanen (Europameisterin)

Bild: thesportpicturepage.com
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by Oliver Großmann u. Jenna Laukkanen (Olympiateilnehmer und Europameisterin)


vom 19.01. bis 25.01.2019

 

200-400m Einschwimmen

 

6-8x50m (25m Kraulbeine + 25m locker schwimmen)

 

2x100m (25m Freistil einarmig rechts+25m Freistil einarmig links+50m Freistil normal)

 

2-4x100m mit Flossen (15m unter Wasser Delphinkicks

+Rest locker) 

 

4x50m mit Flossen (15-25m Sprint + Rest locker) 

 

100m locker

 

4x100m (50m Kickdrill* +25m Beine+25m Schwimmen)

 

4x50m (25m Sprint + 25m locker)

 

100m locker

 

6x50m (25m sculling + 25m Schwimmen)

 

2-4x50m (25-50m Sprint + Rest locker)

 

10x50m mit Paddels + Pullboy (locker)

 

2x50m (25 Sprint + 25 locker) 

 

200m Ausschwimmen

 

3,8 km (wenn Du die längste Strecke wählst)

 

*kickdrill= 10 Kraulbeine auf der Seite, 3 auf dem Rücken oder Bauch. Genauso auch auf der anderen Seite. Wiederhole dies bis zum Ende der Übung. 

 

Beste Grüße

Jenna Laukkanen

by Oliver Großmann u. Jenna Laukkanen (Olympiateilnehmer und Europameisterin)


vom 19.01. bis 25.01.2019

 

200-400m warm up

 

6-8x50m (25m fast kicking+25 easy swimming)

 

2x100m (25m only with right arm freestyle+25m only with a left arm+50m normal freestyle)

 

2-4x100m with fins (15m underwater dolphinkicks from each end, otherwise freestyle swimming) 

 

4x50m with fins (15-25m sprint+rest is easy) 

 

100m easy (own choice)

 

4x100m (50m kickdrill+25kicking+25swimming)

 

4x50m (25m fast+25m easy)

 

100m easy

 

6x50m (25m sculling+25m swimming)

 

2-4x50 (25-50m fast swimming) long nice rest

 

10x50m with paddles and pullboy (easy)

 

2x50m (25 fast sprint+25 easy) 

 

200m cool down

 

3,8km if you go with the longer one.

 

*kickdrill= you go first around 10 kicks on your side then 3 strokes freestyle or backstroke and change the side. Then same thing on the other side. And keep going like that. 

 

Best regars

Jenna Laukkanen



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